สวยดูดีตลอดเวลาที่อยู่ในฟิตเนส

1.อย่าแต่งหน้า จำไว้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายผลิตเหงื่อปริมาณมาก และการแต่งหน้าจะทำให้เครื่องสำอางอุดตันรูขุมขน ทำให้การขับของเสียออกจากร่างกายผ่านเหงื่อไม่ได้ประสิทธิภาพ จึงควรล้างหน้าให้สะอาดทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย 2.พกกระดาษเปียกเช็ดหน้า หากไม่สามารถล้างหน้าได้ในทันทีหลังจากออกกำลังกาย กระดาษเปียกจะช่วยขจัดสิ่งสกปรกบนใบหน้าได้ บางยี่ห้อมีส่วนผสมของกรดซาลิไซลิก (Salicylic Acid) ที่ช่วยลดการอุดตันของรูขุมขนได้ด้วย 3.ล้างมือ ตัดเล็บ มือที่สกปรกและเล้บยาวๆ อาจบาดผิวหนังหรือทำให้เชื้อแบคทีเรียแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย และใบหน้าได้อย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังต่างกล่าวว่า มือและเล็บคือแหล่งสะสมเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุด 4.ใช้สเปรย์และแชมพู (Dry Shampoo) หากยังไม่สามารถสระผมได้ทันทีหลังออกกำลังกาย เพราะต้องไปเดินเฉิดฉายที่อื่นต่อ ก่อนออกกำลังกายลองฉีดดรายแชมพูให้ทั่วหนังศีรษะ แป้งและแอลกอฮอล์จากผลิตภัณฑ์จะช่วยสกัดเหงื่อเอาไว้ หลังจากเวิร์คเอ๊าต์ให้ใช้ดรายร์เป่าผมเพื่อไม่ให้ผมติดเป็นก้อน เท่านี้เส้นผมก็สวยงามพร้อมออกงานต่อแล้วละ 5.พกผลิตภัณฑ์ของตัวเองไปด้วย แม้ในฟิตเนสจะมีแชมพูและครีมอาบน้ำไว้คอยบริการ แต่ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำหรือปานกลาง ในขณะที่ผิวและเส้นผมของแต่ละคนต้องการการดูแลที่แตกต่างกัน ทางที่ดีควรบรรจุผลิตภัณฑ์ที่ใช้ประจำใส่ขวดเล็กๆ พกไปใช้เป็นการส่วนตัว 6.พาดผ้าขนหนูไว้ที่คอเสมอ หลายคนมักพาดผ้าขนหนูสำหรับซับเหงื่อบนใบหน้าไว้ตามราวแขวน หรือบาร์จับของเครื่องออกกำลังกาย โดยหารู้ไม่ว่าบริเวณเหล่านั้นเต็มไปด้วยเชื้อโรคและแบคทีเรียมากมาย ซึ่งคุณไม่ต้องการแน่นอน

Read more

กำจัดขนให้ปลอดภัยทุกส่วน

ขนที่งอกออกมาแบ่งได้เป็น 3 ระยะ คือ 1.ระยะเจริญเติบโต (Anagen Phase) ระยะนี้ต่อมขนจะอยู่ลึกเข้าไปในชั้นหนังแท้ (Dermis) มีเลือดมาเลี้ยงมากขนจึงเจริญเติบโตงอกยาวออกมา ขนส่วนใหญ่จะอยู่ในระยะนี้นานที่สุด แต่ขึ้นอยู่กับชนิดของขน เช่น เส้นผมจะอยู่ในระยะนี้ถึงร้อยละ 80-90 และอยู่นานประมาณ 3 ปี ก่อนจะเปลี่ยนเข้าสู่ระยะอื่น ขณะที่ขนคิ้ว ขนตา ขนรักแร้ ขนหน้าแข็ง ขนอก จะอยู่ในระยะนี้สั้นกว่าขนบนศีรษะ 2.ระยะเปลี่ยนแปลง (Catagen Phase) ระยะนี้ต่อมขนจะเปลี่ยนแปลงโดยเลื่อนตัวสูงขึ้นมาใกล้ผิว แต่ยังมีเลือดมาเลี้ยง ขนจะอยู่ในระยะนี้ประมาณ 2-3 สัปดาห์ เป็นช่วงก่อนหลุดร่วง 3.ระยะหยุดเจริญเติบโต (Telogen Phase) ระยะนี้ต่อมขนเลื่อนขึ้นมาอยู่สูงต่ำกว่าช่องเปิดต่อมไขมันเพียงเล็กน้อย ไม่มีเลือดมาเลี้ยง เตรียมหลุดร่วง หากเป็นเส้นผมจะอยู่ในระยะนี้ประมาณ 100 วัน แล้วหลุดร่วงจากการดันของขนระยะเจริญเติบโต หรือการแปรงผม สางผม สาเหตุที่ต้องกำจัดขน เนื่องจากการมีขนอาจทำให้ดูรกตา ไม่สะอาด มีกลิ่นเกี่ยวข้องกับความสวยความงาม การแต่งกาย และหน้าที่การงาน เช่น นักกีฬาว่ายน้ำ บางแบบชุดว่ายน้ำ […]

Read more

ควันร้อนทำหน้าเป็นฝ้าจริงหรือ

อากาศร้อน ทำให้เลือดที่ปกติจะอยู่ในหลอดเลือดหลุดลอดออกมาข้างนอกคล้ายอาการบาดเจ็บ เฮโมโกลบินในเม็ดเลือดที่ออกมาจะกลายเป็นสิ่งแปลกปลอม เซลล์จากเม็ดเลือดขาวที่ชื่อว่าแมโครฟาจ (Macrophage) ก็จะออกมากินเฮโมโกลบิน และกระตุ้นให้เกิดการสร้างเม็ดสีที่ผิดปกติ (Melanin Pigment) ซึ่งจะทำให้เกิดฝ้าได้นั่นเอง วิธีป้องกัน 1.ทาผิวหนังด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของน้ำมันเป็นส่วนใหญ่ เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอาร์แกน หรือปิโตรเลียมเจลลี่ ก่อนประกอบอาหาร แต่ต้องล้างออกให้สะอาด เพื่อป้องกันการอุดตันด้วย 2.สวมหน้ากากกันความร้อน 3.ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นโปะหลังจากผิวเจอกับความร้อน 4.พยายามไม่อยู่หน้าเตาที่มีความร้อนนานๆ หากเป็นเมนูที่ต้องใช้เวลาในการต้ม เคี่ยว อาจจะคอยมาดูเรื่อยๆ แต่ไม่ควรยืนอยู่หน้าเตาติดต่อกันเป็นเวลานาน

Read more

เลือกผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผมอย่างไรดี

อะไรอยู่ในผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผม ผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผมมีมากมาย ทั้งยายอมผม ยากัดสีผม แชมพูปิดผมขาว ซึ่งสารเคมีที่พบบ่อยๆ จะอยู่ในกลุ่มแอมโมเนีย (Ammonia) และไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ (Hydrogen Peroxide) ที่มีฤทธิ์เป็นด่าง ทำหน้าที่กัดคิวติเคิล (Cuticle) หรือชั้นเคลือบเส้นผมออก เพื่อให้สีที่ใส่ลงไปติดดีติดทนมากขึ้น แต่แน่นอนว่า ผิวหนังรวมถึงเส้นผมของคนเราจะมีค่าพีเอชค่อนไปทางกรดจึงจะเกิดสมดุลมีความชุ่มชื้นเพียงพอ เมื่อสารดังกล่าวซึ่งมีฤทธิ์เป็นด่างสัมผัสผม จะทำให้ผมแห้งเสีย ชี้ฟูเพราะชั้นเคลือบเส้นผมถูกทำลาย ส่วนในผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย อาจเกิดการระคายเคืองบริเวณผิวหนัง เมื่อถูกสารดังกล่าวได้ ดังนั้นในปัจจุบันจึงมีผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผมที่ลดหรือไม่ผสมสารอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นแอมโมเนีย ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ หรือบางยี่ห้ออาจไม่ผสมทั้งสองอย่าง เพื่อรักษาสมดุลเส้นผม ลดอาการแพ้และกลิ่นฉุน แต่ในกรณีนี้จะทำให้สีย้อมผมติดไม่ทน ไม่นานก็หลุดออก จึงจำเป็นต้องย้อมซ้ำๆ แล้วจะเลือกอย่างไร หากเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากสารกัดสีผมดังกล่าว นั่นหมายถึงต้องเพิ่มความถี่ในการย้อมผมมากขึ้น เพราะผมขาวนั้นยังไงก็งอกใหม่เรื่อยๆ และสีจะหลุดง่ายกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีปกติจริงไหมคะ หมอจึงแนะนำให้พลิกข้างกล่อง สำรวจส่วนผสม เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติมีสารเคมีน้อยที่สุด ที่สำคัญคือ ผสมสารที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้เงางาม เช่น น้ำผึ้งซึ่งมีไข (Wax) ตามธรรมชาติ หรืออาจจะมีสารที่ออกฤทธิ์เป็นกรดเพื่อรักษาสมดุลของเส้นผม อย่างกรดแอมิโนต่างๆ กรดแล็กติกจากน้ำนม โยเกิร์ต ก็ใช้ได้เช่นกัน

Read more

ฉีดโบท็อกซ์บ่อยทำให้รู้สึกว่าหน้าแข็ง

Q : สวัสดีค่ะ ดิฉันต้องทำงานที่พบปะผู้คนบ่อย เมื่ออายุมากขึ้นจึงมีริ้วรอยจำนวนมาก โดยเฉพาะริ้วรอยรอบดวงตา แถมยังมีหลุมสิวบนใบหน้าเยอะอีกด้วย เลยตัดสินใจไปฉีดโบท็อกซ์มา ซึ่งช่วงแรกๆ ก็ดีมากเลยค่ะ แต่ต่อมาต้องฉีดบ่อยๆ เข้า ทำให้รู้สึกว่าหน้าแข็งๆ ไม่เป็นธรรมชาติ แถมเบ้าตาก็ยังดูลึกลงอีก ทำให้ไม่มีความมั่นใจ เวลาไปพบผู้คนเลยค่ะ ดิฉันจะแก้ปัญหานี้อย่างไรดีค่ะ A : จากอาการของคนไข้จะเห็นว่า ผิวหน้ามีลักษณะคล้ายแผ่นพลาสติกคือใสเงา ซึ่งบอกได้เลยว่าสาเหตุนี้เกิดมาจากการที่ฉีดโบท็อกซ์เป็นระยะเวลานาน จึงทำให้โบท็อกซ์ที่ฉีดเข้าไปส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนนั้น เกิดอาการอัมพาตชั่วคราว ส่งผลให้เกิดการคั่งของน้ำและเก็บกักน้ำไว้ที่ผิว ผิวจึงดูตึงและริ้วรอยหายไปได้ แต่หากเราฉีดโบท็อกซ์เป็นเวลานานเข้าก็จะทำให้ผิวบางลงได้ โดยเฉพาะบริเวณหน้าผากและรอบดวงตา เนื่องจากผิวบริเวณนั้นบางอยู่แล้ว ซึ่งเหตุที่คนไข้เห็นว่าเบ้าตาของตัวเองนั้นลึกลง ก็มาจากกล้ามเนื้อที่บางลงนั้นเอง และที่ควรรู้เลยก็คือ การที่ผิวบางลงนั้น ก็จะยิ่งเป็นการเพิ่มโอกาสที่จะเกิดริ้วรอยได้มากขึ้นและง่ายขึ้นตามมาอีกด้วย วิธีการแก้ไขก็คือ ต้องทำผิวให้มีความหนาขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดโอกาสที่จะเกิดริ้วรอยได้ และในปัจจุบันมีทรีตเม้นท์ที่กำลังได้รับความนิยมจากเกาหลีที่ชื่อว่า Airshine treatment ที่มีคุณสมบัติในการปรับสภาพผิวให้หนายิ่งขึ้น อุ้มน้ำ ผิวหน้าดูสดใส และยังช่วยลบริ้วรอยต่างๆ ทั้งรอยตีนกา ริ้วรอยระหว่างคิ้ว รอยย่นบริเวณน้าผาก รอบดวงตา รวมถึงหลุมสิวบนใบหน้าได้ โดยหลักการทำงานของ Airshine treatment เกิดมาจากการพัฒนาการใช้ Non […]

Read more

ใช้ฟิลเลอร์แก้ไขปัญหาใต้ตา

เทคนิคในการใช้ฟิลเลอร์แก้ไขปัญหาใต้ตาด้วยวิธี Lifting Multilayer Support เทคนิคนี้เป็นเทคนิคที่คิดค้นขึ้นโดย นพ.รัสมิ์ภูมิ สุเมธีวิทย์ โดยค้นพบว่า การฉีดฟิลเลอร์เพื่อแก้ปัญหาใต้ตามี 6 จุดสำคัญ 1.จุดที่กระดูกโหนกแก้มใต้ตา โดยจุดนี้ควรใช้ฟิลเลอร์ที่มีความหนืดสูง และมีประสิทธิภาพในการยกหน้าที่ดี เพื่อช่วยพยุงยึดหรือทดแทนกระดูกส่วนที่ทรุดหายไป ให้ยกกลับขึ้นมา และจะส่งผลพยุงให้ผิวใต้ตากระชับขึ้น ร่องลึกใต้ตาตื้นขึ้น และถุงใต้ตาก็จะโดนดันให้กลับหายไป โดยฉีดชั้นลึก จุดนี้ควรฉีดในทุกๆ คน ที่มีปัญหา ดังนั้น แม้จะเป็นเพียงปัญหาตาระยะเริ่มแรก ในคนวัย 20 ปี ก็ควรฉีดจุดนี้ในทุกๆ คน 2.เหนือจุดที่ 1 เป็นจุที่ฉีดในชั้นลึกในระดับเดียวจุดที่ 1 แต่ในตำแหน่งที่สูงกว่า คือ อยู่ตำแหน่งที่เป็นท้องช้างของถุงใต้ตา หรือร่องใต้ตา 3.จุดที่อยู่ข้างสุดของเบ้าตา โดยฉีดที่ระดับลึกเช่นกัน 4.จุดร่องตาตำแหน่งใกล้ไปทางหัวตา โดยฉีดที่ระดับความลึกในระดับชั้นกล้ามเนื้อตา 5.จุดระหว่างจุดที่ 2 และจุดที่ 3 โดยฉีดลึกเช่นกัน 6.จุดระหว่างจุดที่ 2 และจุดที่ 4 โดยจุดนี้แนะนำให้ฉีดที่ชั้นใต้กล้ามเนื้อที่ไม่ลึกมาก จุดทั้งหมด คือ ตำแหน่งเฉพาะที่ […]

Read more

แก้มตรงข้างมุมปากหย่อนคล้อย

Q : ดิฉันอายุ 42 ปี มีปัญหารบกวนถามคุณหมอหน่อยค่ะ ดิฉันมีร่องแก้มค่อนข้างลึก ร่องมุมปากก็ลึก ที่สำคัญบริเวณแก้มตรงข้างมุมปากมันหย่อนคล้อยมาก น่าเกลียดมากค่ะ ดิฉันรู้สึกกังวลมากเลยค่ะ ทำยังไงดีคะ คุณหมอ A : ไขมันบริเวณกระพุ้งแก้มหย่อนคล้อยนั้น เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากครับ เนื่องจากบริเวณนั้นจะมีแผ่นไขมันที่ใหญ่รวมตัวกันอยู่เป็นกลุ่มก้อน และเมื่ออายุเริ่มมากขึ้น คอลลาเจนก็เริ่มเสื่อมลง ทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่คอยรั้งไม่ให้ไขมันคล้อยลงมานั้นเสื่อมสภาพลง ต้านแรงโน้มถ่วงไม่ไหว รั้งไว้ไม่อยู่ เลยทำให้ดูเป็นกระเปาะแก้มห้อยย้อยลงมาครับ ยิ่งมีร่องแก้มและร่องมุมปากที่ลึกอยู่ด้วยแล้ว ยิ่งทำให้เห็นความคล้อยชัดเจนขึ้นครับ ก่อนจะแนะนำวิธีแก้ไขหมอขอจำแนกปัญหาเป็นข้อๆ ก่อนนะครับ • ไขมันบริเวณกระพุ้งแก้มหย่อนคล้อย แก้ไขโดยใช้ OME formula ช่วยลดอาการบวมของเนื้อเยื่อ เพิ่มการเผาผลาญไขมันเฉพาะจุด และช่วยระบายของเสียที่คั่ค้างทางระบบน้ำเหลือง • การร้อยไหม Silhouette soft lift ช่วยยกกระชับแก้มบริเวณที่หย่อนคล้อย โดยไหมทำจากวัสดุทางการแพทย์ที่ย่อยสลายได้หมด คือ Polylactic acid (PLA) จะมีประสิทธิภาพอยู่ได้นาน 1-1.5 ปีครับ • ร่องแก้มและร่องมุมปากที่ลึก ควรแก้ไขโดยการเติมเต็มด้วย Filler หมอแนะนำชนิดของสารที่ใช้คือ […]

Read more

ยาคุมกำเนิดกับความงาม

ยาเม็ดคุมกำเนิด (Oral contraceptive pill หรือ Birth control pill) นอกจากป้องกันการตั้งครรภ์แล้ว ยังมีประโยชน์ในการรักษา เช่น ช่วยให้ประจำเดือนมาสม่ำเสมอ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน รักษาอาการเยื่อบุโพรงมดลูกงอกผิดบริเวณ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในด้านความสวยงามอีกด้วย ในด้านความงาม ยาคุมกำเนิดช่วยลดภาวะการเกิดสิว หน้ามัน ขนดก ดูแลผิวพรรณ เนื่องจากยาคุมกำเนิดมีฮอร์โมนบางตัวออกฤทธิ์ต้านฮอร์โมนแอนโดรเจน ที่เป็นฮอร์โมนเพศชาย ทำให้สิวลดลง ผิวเรียบเนียนขึ้น สิว เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การักษาความสะอาดไม่ดี มีความมันบนใบหน้า หรือเกิดจากการมีฮอร์โมนเพศชายมากกว่าฮอร์โมนเพศหญิง คือ มีฮอร์โมนแอนโดรเจนสูง การรักษาควรแก้ไขตามสาเหตุ เช่น การรักษาความสะอาด ลดความมันบนใบหน้า หรือหากมีฮอร์โมนเพศชายสูง ควรรับประทานยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนเอสโรเจน เพื่อต้านฮอร์โมนแอนโดรเจน โดยควรเลือกใช้ยาเม็ดคุมกำเนิด ที่เป็น Ethinyl estradiol แทน Mestranol ที่มีผลข้างเคียงสูง เช่น น้ำหนักตัวเพิ่ม มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ เป็นต้น โดยยาคุมกำเนิดรุ่นหลังๆ บางตัวมีฤทธิ์ลดการสร้างไขมันที่ต่อมไขมัน จึงช่วยลดสิวที่เกิดจากฮอร์โมนได้ […]

Read more

คุณค่าสารสกัดจากผลและใบมะกอก

สารสกัดจากผลมะกอกและใบมะกอกเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย โดยมีข้อมูลระบุว่า “ใบมะกอก” เป็นสารจากธรรมชาติที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าวิตามินซีถึง 400% และมีสารกลุ่มโพลีฟีโนลิคมากกว่าน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ถึง 40 เท่า ดังนั้น สารสกัดจากใบมะกอกจึงถือว่าเป็นผู้ช่วยเหลือชั้นดีในการช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนั้นสารสกัดจากใบมะกอกยังประกอบไปด้วยแร่ธาตุนานาชนิด อาทิ วิตามินซี ธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม โครเมียม เบต้าแคโรทีน และกรดอะมิโนต่างๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย ในวงการความสวยความงาม สารสกัดจากใบมะกอกได้ถูกนำมาวิจัยและพัฒนาจนได้กลายเป็นผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหลากหลายชนิด เช่น สบู่ โลชั่น ฯลฯ โดยคุณสมบัติที่มีอยู่ในใบมะกอก คือ ช่วยให้ผิวเนียนเรียบ นุ่มนวล เต่งตึง ทะนุถนอมความอ่อนเยาว์ไว้กับผิว กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิว ทำให้ผิวเก็บกักความชุ่มชื้น รวมไปถึงปกป้องผิวจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ที่เป็นสาเหตุหลักของการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ส่วนผลของมะกอกที่เราเรียกว่า โอลีฟ นิยมนำมาสกัดให้เป็น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ซึ่งได้รับความนิยมในการนำมาใช้กับผลิตภัณฑ์ความงามด้วยเช่นเดียวกัน โดยน้ำมันมะกอกนั้น จะมีคุณสมบัติในการช่วยขจัดสิ่งสกปรกและสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกาย ทำให้ผิวกระจ่างใสชุ่มชื่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินอีช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัย ซึมซับสู่ผิวได้อย่างรวดเร็ว ไม่เหนียวเหนอะหนะ สำหรับคนผิวแห้งประโยชน์ของน้ำมันมะกอก จะช่วยเติมความชุ่มชื้นไม่ทำให้ผิวแห้งหยาบก้าน ถ้าทาหรือกินน้ำมันมะกอกเป็นประจำ จะช่วยในการป้องกันโรคผิวหนังอีกด้วย หนึ่งในเคล็ดลับความงามของพระนางคลีโอพัตรา ที่เล่าขานต่อกันมาจนบัดนี้ก็คือ “น้ำมันมะกอก” […]

Read more

วิธีเดินกระตุ้นการเผาผลาญหุ่นสวยทันใจ

1.ท้าทายเพื่อนร่วมงาน ลองสร้างเกมที่เล่นกันระหว่างเพื่อนร่วมงาน เจ้านาย หรือลูกน้อง เช่น เกมนับก้าว โดยใช้แอพนับก้าวที่มีอยู่ในสมาร์ทโฟน เพื่อเปรียบเทียบกันในแต่ละสัปดาห์ว่า ใครในออฟฟิศเดินมากที่สุด คนนั้นอาจได้รางวัลเป็นมื้อกลางวันฟรีจากเพื่อนร่วมงาน รับรองว่า ช่วยเพิ่มความกระตือรือร้น ความสนุก แถมได้สุขภาพสุดๆ 2.เพิ่มท่าบริหารอื่นๆ หากมีโอกาสได้ออกไปเดินแถวละแวกบ้าน หรือในสวนสาธารณะ แนะนำให้ลองแวะที่ม้านั่งยาว ใช้สองแขนจับพนักพิง แล้วทำท่าสควอต ลันจ์ หรือเหงี่ยงขาไปด้านข้างสัก 10-15 ครั้ง ก่อนจะออกเดินต่อ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น 3.ก้าวขาเร็วขึ้น ให้ความรู้สึกเทียบเท่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีจาก 150 แคลอรีใน 30 นาที เป็น 190 แคลอรีใน 30 นาทีเลยทีเดียว วิธีนี้นอกจากจะกระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยม ยังดีต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจอีกด้วย 4.เตือนตัวเองทุกชั่วโมง หากคุณทำงานในออฟฟิศที่ยุ่งอยู่ตลอดเวลา แม้จะเจียดเวลาในแต่ละวันไว้สำหรับออกกำลังกาย แต่การขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ระหว่างวันนั้นจำเป็นมาก เพราะช่วยลดโอกาสการเกิดอาการกลุ่มออฟฟิศซินโดรม ความเครียด และโรคอ้วนลงพุง ลองตั้งเวลาเตือนตัวเองทุก 1 ชั่วโมงให้ลุกขึ้น เดินไปเดินมา ไปห้องน้ำ ไปส่งงานหรือยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิต […]

Read more